Trening Piłkarski w domu - Blog Piłkarski - Po Meczu

Trening Piłkarski w domu

814
0
Share:

Czasem po prostu nie mamy innej możliwości i musimy przeprowadzić Trening Piłkarski w domu. Czy to przez złe warunki pogodowe, brak hali w pobliżu albo coś innego.

 

Jedynym rozwiązaniem są ćwiczenia w domu. W prawdzie nie osiągniemy takich samych wyników jakie mogli byśmy osiągnąć trenując z drużyną czy też na siłowni, ale lepsze to niż siedzenie na dupie i nic nie robienie.

 

Rozgrzewka – Nigdy jej nie omijaj!;

 

1 – 5 minut truchtu w miejscu, ale jeśli masz trochę więcej miejsca możesz biegać

2 – Wymachy ramion z podskokami x2

3 – Obustronne krążenie ramion x2

4 – Przemienne krążenie  ramion x2

5 – Krok dostawny x2

6 – Przeplatanka x2

7 – Wymachy nóg przed siebie x10

 

Rozciąganie – teraz kiedy Twoje mięśnie są rozgrzane, bardzo dobrze możesz je porozciągać. Uważam że to najważniejsza część, dobrze wiemy że najbardziej nielubiana, ale cholernie ważna więc nigdy jej nie omijaj!

 

Trening właściwy;

 

1 – Klękamy na jednym kolanie, a drugą nogę wyprostowujemy na bok tworząc kąt prosty x4 na każdą nogę

2 – Stajemy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i kręcimy biodrami 5x w każdą stronę

3 – Kładziemy ręce na kolanach (nogi złączone) i kręcimy kolanami także x5 razy w każdą stronę

4 – Kręcimy kółeczka, mając tylko palce stóp na ziemi po 30 sekund na jedną stopę

5 – Chodzimy na zewnętrznych częściach stopy 30 s.

6 – Chodzimy na piętach 30 s.

7 – Chodzimy na palcach 30 s. (powtórzenia zależą od ćwiczącego)

8 – 20 podskoków obunóż w miejscu x3

9 – 20 przysiadów x4

10 – Wzniosy łydek 50 x 3 serie

11 – Nogi złączone i robimy skłony x5-10

12 – Nogi skrzyżowane i robimy skłony około 30 s.

13 – Stajemy w rozkroku (kolana proste) i robimy wymachy ramion dotykając na zmianę prawej i lewej stopy x20

14 – 15 minut skakania na skakance, możesz to wykonać albo na początku albo na końcu i długość zależy od Ciebie

 

Co 3-4 ćwiczenia należy rozluźnić mięśnie.

 

 

Jak poprawić technikę w domu?

 

 

Najlepszym rozwiązaniem jest żonglerka, którą bez problemu możemy wykonać w domu. Wykonują to ćwiczenie poprawiamy kontrolę piłki i technikę. Kolejnym ćwiczeniem i może trochę banalnym, ale daje świetny efekt jest prowadzenie piłki po ciemku. Klepka ze ścianą, bądź kreatywny. 

 

Te ćwiczenia to tylko przykład. Najlepszym rozwiązaniem jeśli masz taką możliwość jest Insanity czy podobny program.

 

Zawodowi Piłkarze korzystają z tego typu programów. Cristiano Ronalod wykonuje ćwiczenia plyometryczne.  Sam skończyłem Insanity przygotowując się do testów. Człowiek po samej rozgrzewce jest zmęczony, a co dopiero po 50 minutach. Poprawia niesamowicie sprawność fizyczną, kondycję i siłę. Jedyne czego potrzebujesz to telewizor i trochę miejsca, a po tygodniu zobaczysz wyniki o ile nie zrezygnujesz po pierwszym dniu.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń w domu dzięki którym możesz przeprowadzić indywidualny trening piłkarski. Nawet wypad na rower ze znajomymi to dobre rozwiązanie, ważne żeby spędzać ten czas aktywnie.

 

 

 

Share:
Close